《心流》读书笔记

2018-10-24 08:45:57来源:爱运营 阅读 ()

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最近读到一本很经典的畅销书—《心流》推荐给大家。这本书告诉我们如何通过掌控意识来获得快乐,它或许会成为你开启幸福生活的大门钥匙。

《心流》读书笔记

本文作者著名心里学家米哈里·契克森米哈赖为积极心理学奠基人之一,他一直致力于幸福和创造力的研究,30年前,他在大量案例研究的基础上,开创性地提出了“心流”的概念。本书系统阐述了心流理论,进入心流的条件,从日常生活、休闲娱乐、工作、人际关系等各方面,分析如何进入心流状态,获得最优体验。

 

《心流》读书笔记

精华

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什么是心流?

《心流》读书笔记

在心理学中是一种在专注进行某行为时所表现的心理状态。如艺术家在创作时所表现的心理状态。某者在此状态时,通常不愿被打扰,即抗拒中断。定义是一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉;心流产生时同时会有高度的兴奋及充实感。

只有学会掌控心灵的人,才能决定自己的生活品质,具备了这种能力,也就相当于接近幸福的境界了。

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人何时最幸福?

幸福取决于我们对外界事物的阐释,幸福需要靠个人的修持,事先充分准备、刻意培养与维护。只有在不计较好坏、全身心投入生活的每个细节时,才会觉得幸福,直接去找反而不会奏效。获得幸福最有效的方法是控制意识。

 

控制意识,改善体验的品质

一个人可以不管外界发生什么事,只靠改变意识内涵,使自己快乐或悲伤;意识的力量也可以把无助的境况,转变为反败为胜的挑战。每个人能经历的事情就这么多,所以准许哪些资讯进入意识就显得格外重要。实际上,这就决定了生活的内涵与品质。控制意识最明显的指标就是能随心所欲的集中注意力,不因任何事情而分心。

 

要命的精神熵

每当资讯对意识的目标构成威胁,就会发生内在失序的现象,也可称之为“精神熵”,它会导致自我解体,使效率大打折扣。这种状况若持续很久,对自我将造成严重的损害。精神熵反面就是最优体验,当发觉收到的资讯与目标亲和,精神能量就会源源不断,没有担心的必要,也无需猜疑自己的能力,积极的反馈强化了自我,使我们能投入更多的注意力。选定一个目标,投入全部的注意力,不论做什么事都会觉得乐趣无穷。

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在日常生活中寻找到心流

例如作曲、唱歌、弹琴、攀岩、舞蹈、下棋、读书,这些活动传到心流的效果特别好,我们需要培养自己的爱好,在工作学习之余花时间投入这些爱好,我们的生活便会快乐而充实。心流活动需要遵循的原则要求学习新的技巧,有一定的目标,提供回馈,使控制成为可能;它们尽量跟日常生活中所谓的“不可逾越的现实”划清界限,使参与者更容易集中注意力。

 

在挫折中自得其乐

人生的悲剧在所难免,但遭受打击未必与幸福绝缘。人在压力下的反应,决定他们能否转祸为福。

当挫折来临,我们可以先将它看做是人生的契机,克服它我们就能更上一层楼,化挫折为挑战就能激起我们的斗志。

接着需要不时的自我肯定,深信命运掌握在自己手里。

我们还需要将注意力集中于外界,使用注意力转移法降低挫折带来的压力,懂得如何把压力转换成乐趣的人,很少花时间想到自己。

最后我们需要确立目标,寻找新出路,制定相应计划,集中精力走在奋斗的路上,这时我们便不会再有时间去体会挫折带来的痛苦了。

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